1. Recuéstate boca abajo sobre el suelo.

2. Coloca la mano izquierda debajo del hueso de la cadera del mismo lado para acolchar la cadera y el hueso púbico.

3. Dobla la rodilla derecha de modo que puedas sostener el pie en tu mano derecha.

4. Levanta el pie en el aire y al mismo tiempo levantar los hombros del piso. Esto también estira el flexor de la cadera derecha, así como el pecho y los hombros. Cambia de lado. Si no es molesto para tu espalda, puedes probar con ambos brazos y piernas al mismo tiempo.