1. Coloca una barra anclada firmemente en una esquina. Coloca la barra para un peso adecuado.

2. Levanta la barra desde el suelo, llevándola a la altura del hombro con las dos manos, con los brazos extendidos en frente tuya. Adopta una postura amplia. Esta será tu posición inicial.

3. Realiza el movimiento girando el tronco y las caderas mientras mueves el peso hasta el fondo a un lado. Mantén los brazos extendidos durante todo el ejercicio.

4. Invierte el movimiento para hacer pivotar el peso de todo el camino hasta el lado opuesto.

5. Continúa alternando el movimiento hasta que hayas completado la serie.