1. Coloca una pesa en la parte delantera de tu pie y presiónala sobre la cabeza con el brazo opuesto. Levanta la pesa a tu hombro, extendiendo las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa rusa hacia tus hombros.

2. Girar la muñeca mientras lo haces, para que la palma mire hacia adelante. Presiona sobre la cabeza mediante la extensión del codo.

3. Mantén la pesa bloqueada en todo momento, presiona el trasero en la dirección de la pesa bloqueada.

4. Gira los pies hacia fuera en un ángulo de cuarenta y cinco grados desde el brazo con la pesa bloqueado.

5. Flexiona la cadera hacia un lado, pegando tu trasero, inclínate lentamente hasta que puedas tocar el suelo con la mano libre. Mantén tus ojos en la pesa rusa que tienes sobre tu cabeza en todo momento.

6. Haz una pausa de un segundo después de alcanzar el suelo e invierte el movimiento de vuelta a la posición inicial.