Levantamiento de rodillas en barras paralelas

1. Pon tu cuerpo sobre la pierna vertical, levanta el banco para que tus antebrazos estén apoyados sobre tus antebrazos junto al torso y aferrándote a las asas. Tus brazos estarán doblados en un ángulo de 90 grados.

2. El torso debe estar recto con la espalda baja presionado contra la almohadilla de la máquina y las piernas extendidas apuntando hacia el suelo. Esta será tu posición inicial.

3. Ahora, a medida que exhalas, levanta las piernas a medida que las mantienes extendidas. Continúa con este movimiento hasta que tus piernas estén más o menos paralelas al suelo y luego mantén la contracción por un segundo.

Consejo: No utilices ningún impulso o balanceo mientras realizas este ejercicio.

4. Lentamente vuelve a la posición inicial cuando inhales.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: A medida que te vuelves más avanzado, puedes empezar a girar la pelvis hacia adelante en la parte superior del movimiento para involucrar realmente a los abdominales inferiores. También puedes estirar las piernas para aumentar la dificultad de este movimiento.