1. Coge un accesorio de cuerda a un cable de polea alta y la posición de una estera en el suelo delante de ella.

2. Coge la cuerda con las dos manos y de rodillas ponte alrededor de dos pies de distancia de la torre.

3. Coloca la cuerda detrás de la cabeza con las manos en las orejas.

4. Mantén tus manos en el mismo lugar, contrae tus músculos abdominales y tira hacia abajo de la cuerda en un movimiento contracto hasta que los codos lleguen a las rodillas.

5. Haz una pausa breve en la parte inferior y levanta de una manera lenta y controlada hasta llegar a la posición inicial.

6. Repite el mismo movimiento a la baja hasta que estés a la mitad, momento en el que tienes que empezar a rotar uno de los codos a la rodilla opuesta.

7. Una vez más, haz una breve pausa en la parte inferior y levanta de una manera lenta y controlada hasta llegar a la posición inicial.

8. Repite el mismo movimiento que antes, pero alterna el otro codo a la rodilla opuesta.

9. Continua esta serie de movimientos al fallo.

Consejo: Mantén los codos apretados al hacer el movimiento normal contracto, pero extiende hacia afuera cuando hagas el giro oblicuo. Esta técnica abrirá el cuerpo para una mayor rotación, así como permite utilizar tu codo para impulsar hacia atrás con más fuerza.