1. Comienza en una posición de plancha, con tu peso apoyado sobre las manos y puntas de los pies. Flexionando la rodilla y la cadera, lleva una pierna hasta que la rodilla esté aproximadamente debajo de la cadera. Esta será tu posición inicial.

2. Invierte de manera explosiva las posiciones de las piernas, extendiendo la pierna doblada hasta que la pierna esté recta y apoyada por la punta del pie, y llevando el otro pie hacia arriba con la cadera y la rodilla flexionada. Repite de forma alternada durante 20-30 segundos.