1. Recuéstate sobre un banco plano o escalón, y cuelga una pierna y un brazo por el costado.

2. Dobla la rodilla y sujeta la parte superior del pie. Al hacer esto, ten cuiado de no arquear la espalda baja.

3. Lleva el ombligo hacia la columna vertebral para permanecer en punto muerto. Presiona el pie hacia abajo y hacia tu mano mano. Para agregar el estiramiento de la cadera, levanta la cadera de la pierna que estás sosteniendo hacia el techo.

4. Cambia de lado.