Oscilación vertical

1. Deja que la mancuerna cuelgue con los brazos extendidos entre las piernas, sosteniéndola con ambas manos. Mantén la espalda recta y la cabeza levantada.

2. Gira la mancuerna entre las piernas, flexionando las caderas y doblando las rodillas ligeramente.

3. Invierte con fuerza el movimiento extendiéndote en las caderas, rodillas y tobillos para impulsarte hacia arriba, balanceando la mancuerna por encima de tu cabeza.

4. A medida que aterrices, absorbe el impacto a través de las piernas y saca la mancuerna hacia el torso antes de la siguiente repetición.