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Oscilación vertical

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Oscilación vertical
Datos del ejercicio
Tipo:Pliometría
Músculos principales trabajados:Femoral
Equipamiento:Mancuerna
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Oscilación vertical
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1. Deja que la mancuerna cuelgue con los brazos extendidos entre las piernas, sosteniéndola con ambas manos. Mantén la espalda recta y la cabeza levantada.

2. Gira la mancuerna entre las piernas, flexionando las caderas y doblando las rodillas ligeramente.

3. Invierte con fuerza el movimiento extendiéndote en las caderas, rodillas y tobillos para impulsarte hacia arriba, balanceando la mancuerna por encima de tu cabeza.

4. A medida que aterrices, absorbe el impacto a través de las piernas y saca la mancuerna hacia el torso antes de la siguiente repetición.

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