1. Carga las clavijas a un peso adecuado. Colócate directamente entre las asas. Sujeta las asas de la parte con un agarre cómodo y, a continuación, baja las caderas mientras tomas un respiro. Mira hacia adelante con la cabeza y mantén el pecho en alto. Esta será tu posición inicial. Impúlsate por el suelo con los talones, extendiendo las caderas y las rodillas mientras te elevas a una posición de pie. Mantén los brazos rectos a través del movimiento, terminando con los hombros hacia atrás.

2. Regresa el peso a la posición inicial.