Datos del ejercicio
Tipo:Levantamiento de pesas olímpico
Músculos principales trabajados:Femoral
Equipamiento:Barra
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Tirar
Nivel:Intermedio
1. El peso muerto con arranque refuerza el primer tirón del arranque. Comienza con un agarre de arranque amplio con la barra colocada en la plataforma. Los pies deben estar directamente bajo las caderas, con los pies hacia afuera. Colócate en cuclillas a la barra, manteniendo la espalda en la extensión absoluta con la cabeza mirando hacia adelante.
2. Inicia el movimiento impulsándote a través de los talones, levantando las caderas. El ángulo de la espalda debe seguir siendo el mismo hasta que la barra pasa las rodillas.
3. En ese punto, impulsa las caderas a través de la barra a medida que te echas hacia atrás. Devuelve la barra a la plataforma invirtiendo del movimiento.