1. Comienza de pie mientras sostienes una barra con los brazos extendidos. Puedes estar de pie sobre una plataforma elevada para aumentar el rango de movimiento.

2. Comienza doblando las rodillas ligeramente y luego flexiona la cadera, moviendo el trasero hacia atrás tanto como sea posible, bajando el torso en la medida en que la flexibilidad lo permita. La espalda debe permanecer en extensión absoluta en todo momento, y la barra debe permanecer en contacto con las piernas. Si se hace correctamente, se debe sentir tensión pesada en los tendones de la corva.

3. Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.