Plan entrenamiento 10 km para deportistas

Este programa es para ti si eres un amante de las carreras. A lo mejor ya has realizado competiciones de 10 Km, pero para eso seguramente necesitaste un plan entrenamiento 10 km. Adicional al que te daremos acá, recuerda que un entrenador personal online puede ayudarte. Este es un plan que realiza un experto, y ese experto puedes encontrarlo en este sitio web.

El plan entrenamiento 10 km normalmente supone dedicarle tiempo a entrenarse durante 12 semanas para trabajar en alcanzar un nuevo mejor tiempo personal para una distancia de competición de 10 Km.

Uno de los programas que puedes llevar a cabo es en el que trabajas 6 días a la semana con un día de descanso y se va volviendo más concreto cuando comienza a emplear algunas técnicas más adelantadas en el entrenamiento.

También puedes cumplir con planes de entrenamiento para iniciación, puede entrenar en días variados de los propuestos aquí, pero trata de mantener la misma estructura y los días que se aconsejan de descanso entre los entrenamientos.

Plan de entrenamiento 10km

A lo mejor este programa de entrenamiento es muy detallado y algunos corredores podrán seguirlo cabalmente, no tienes que desmotivarte si tienes que ajustarlo a cómo te sientas más cómodo. No hay ningún programa de entrenamiento que marche para todo el mundo.

Todos los atletas deben ajustarse y cambiar sus planes basándose en cómo se sientan y hay que tener presente otros factores como los compromisos de la familia y del trabajo.

Mientras vayan teniendo más experiencia, comenzará a observar una sensación sobre su entrenamiento y sobre cómo algunas sesiones se pueden cambiar para adaptarse a sus necesidades específicas.

Entrenamiento cruzado

A algunos corredores les gusta añadir algún entrenamiento cruzado en su plan entrenamiento 10 km, mientras que otros solo optan porque corras tan a menudo como puedas. Si quieres ser el mejor lo más recomendable es que trabajes siempre para serlo, y para ello debes tener un entrenador personal que te oriente.

Entrenamiento que se adapte a tus necesidades

El programa normalmente empieza con una semana sutilmente más sencilla debido a que puede que se haya tomado un descanso del entrenamiento desde la última competencia o que no haya hecho ejercicio durante algún tiempo.

Los corredores que son más avanzados a lo mejor encuentren que es muy cómodo el plan entrenamiento 10 km durante las primeras semanas, si es tu caso, lo mejor y más recomendable es que te sientas libre de incluir algo más de distancia en ciertas carreras o de aumentar poco a poco la velocidad en otras.

Para correr 10 Km de manera rápida no requieres hacer muchas carreras muy largas. El entrenamiento va a consistir en una mezcla de carrera de fondo para que mejore la resistencia y trabajo de velocidad de menos distancia.

Esto sin duda alguna va a ayudarle a detectar la velocidad a la que puede correr en una competencia de 10 Km. Lo mejor es que trates de correr a un ritmo algo más rápido para las carreras sostenidas más cortas del que mantendría en una carrera más larga.