Planes de entrenamiento para tener una espalda soñada

En este artículo te daremos a conocer los mejores ejercicios y los que probablemente te asigne tu entrenador personal online en los planes de entrenamiento. Si deseas tener la espalda de tus sueños lo mejor es que solicites los servicios de un buen entrenador personal online.

Incluso te ayudarán a prevenir los dolores de espalda, esto es clave tonificar la musculatura que intercede en la estabilización de la columna. Esto no incluye solamente los músculos abdominales sino toda una serie de músculos que poseen alguna conexión con la estabilidad de la columna vertebral.

Una de las mejores maneras de mejorar la estabilidad de nuestra columna vertebral es haciendo ejercicios parecidos a los de la vida diaria con alguna dificultad añadida, bien sea por incluir una resistencia (pesas, bandas elásticas) o bien sea por crear desbalances.

También es de gran relevancia reforzar todos los músculos débiles, los cuales variarán según cada individuo y es por eso que la atención por parte de un entrenador personal online es precisa. Los músculos más débiles normalmente son comunes en la mayoría de las personas que tienen hábitos sedentarios.

Los planes de entrenamiento son la solución para muchas personas ya que cambian de gran forma su vida. Si lo que deseas es ponerte o mantenerte en forma puedes solicitar los servicios de un entrenador personal online.

Mantente en forma con los planes de entrenamiento

Ahora mismo nos encargaremos de mostrarte alguno de los ejercicios que pueden asignarte en los planes de entrenamiento para tener una espalda tonificada.

1 – Sentadillas a 1 o 2 piernas

Para realizar correctamente estas sentadillas lo que debes hacer es mantener la espalda recta mientras bajas. Comienza a 2 piernas y extiende la dificultad con más resistencia para avanzar. Luego, haz este ejercicio a 1 pierna.

2 – Movilizar las extremidades parado con estabilidad activa

Todos los ejercicios que hagas moviendo los brazos mientras estas parado retaran tu columna para mantenerse estable. Este es uno de los mejores ejercicios para la espalda, en los planes de entrenamiento es muy común verlo.

3 – Puentes (prono, supino, lateral)

Cada tipo de puente incluye una zona muscular determinada. Lo más sencillo es mantener las rodillas en el piso. Para progresar puedes quitar un apoyo o distanciar el apoyo de los codos.

4 – Pájaro

Trabajar la musculatura interescapular es relevante debido a que también tiende a ser una musculatura débil.

5 – Elevaciones laterales

Está demostrado que las elevaciones laterales son un muy buen ejercicio para disminuir el dolor cervical. Durante el ejercicio seguramente vas a notar una ligera sobrecarga en el cuello. Este dolor momentáneo no es perjudicial siempre y cuando sea ligero y no perdure luego del ejercicio.

6 – Elevaciones frontales

Este ejercicio permite que mejore el control de la columna mientras se mueven las extremidades superiores. Comienza con baja carga y subiendo ligeramente los brazos. Para avanzar aumenta el rango de movimiento y la carga. Este es un increíble ejercicio que está dentro de muchos planes de entrenamiento.