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Power stairs, nunca verás a las escaleras de la misma forma

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 8 meses
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En la categoría de Strongman, ese tipo de competencia para encontrar al hombre más fuerte del mundo se suele incluir dentro del circuito de la competición las power stairs, un tipo de ejercicio con el que entrenas buena parte de los músculos del cuerpo y que hoy te mostraré como funciona.

Es un ejercicio relativamente sencillo de practicar que además solo requiere de un objeto pesado para levantar y un cajón sobre el tendrías que subir y bajar dicho peso.

Como realizar las power stairs

Power stairs, nunca verás a las escaleras de la misma forma

Colocas el cajón delante de ti, aunque para este fin también podrías usar una escalera, todo dependerá de lo que tengas a tu alcance. En caso de ser una escalera solo asegúrate de que la distancia entre los escalones sea la suficiente para poder realizar el ejercicio de forma segura.

Agarra la pesa o el objeto del que dispongas con ambas manos, coloca los pies a la altura de los hombros, mantén la cabeza recta y mirando hacia el frente, saca pecho hacia adelante. Levanta el peso bajando las caderas y usando los talones, empleando los hombros y las piernas en el proceso para usar más potencia mientras ejecutas el movimiento.

Inclínate hacia atrás tratando de pivotear el peso sobre el cajón o escalera. Realiza más de 5 repeticiones subiendo y bajando las escaleras al menos hasta 3 veces para que sea más efectivo el ejercicio.

Músculos involucrados en las power stairs   

  • Trapecio superior y medio
  • Lumbar
  • Cuádriceps
  • Recto abdominal
  • Pectoral mayor externo
  • Dorsal ancho
  • Bíceps braquial
  • Músculos de la cadera
  • Flexión plantar
  • Escápula y clavícula
  • Deltoides delantero
  • Músculos extensores del hombro
  • Músculos extensores de la rodilla
  • Músculos extensores del tobillo
  • Músculos del cuello
  • Braquiradial
  • Glúteo
  • Rotación ascendente

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