1. Utilizando un banco plano, asegura una banda debajo de la pata del banco más cercana a tu cabeza.2. Una vez que la banda esté asegurada, tómala por las dos asas y recuéstate en el banquillo.

3. Extiende los brazos de modo que sostengas en las manos las asas de la banda frente a ti a la anchura de los hombros.

4. Una vez a la anchura de los hombros, gira las muñecas hacia adelante de manera que las palmas de las manos queden en dirección opuesta a ti. Esta será tu posición inicial.

5. Baja los mangos lentamente hasta que el codo forme un ángulo de 90 grados. Mantén el control total en todo momento.

6. Al exhalar, lleva los mangos hacia arriba haciendo uso de los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantente así durante un segundo y luego empieza a descender lentamente. Consejo: Debe tomarte al menos el doble de tiempo bajar que subir.

7. Repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones de tu programa de entrenamiento.

Variaciones: También puedes utilizar una máquina de poleas, mancuernas o una barra para este ejercicio.