Press de banca o flexiones para ganar fuerza ¿Cuál es la mejor opción?

Es importante resaltar la relación que se encuentra entre el press de banca con las flexiones, presentando dos de los movimientos de empuje con gran popularidad para poder ganar fuerza en el tren superior. Sin embargo, aunque la presencia de una polémica acerca del saber cuál es el ejercicio con mayor efectividad, es importante que se analice a base de un estudio de electomiografía y así poder concluir cuál de los dos mejora la fuerza.

¿Qué ejercicio es el mejor?

Antes que nada se debe analizar la inclusión de los ejercicios dentro del entrenamiento, esto se debe a que el press de banca se caracteriza por ser un movimiento que se realiza con dificultad en la comodidad del hogar. Con la inclusión de una serie de equipamiento para su realización, lo que supone un coste económico muy elevado.

Por su parte, relacionado a la rutina que incluye las flexiones se puede argumentar que es una alternativa muy eficaz para que se pueda entrenar la fuerza en casa. Siendo importante resaltar que el press de banca es ideal para lograrlo, no existiendo la misma certeza para las flexiones.

Análisis de los estudios realizados

Un estudio que utilizó a un total de 30 voluntarios, analizó el progreso comparativo entre ellos para realizar un entreno durante 16 sesiones diferentes. Dividiéndolos en dos grupos de 15 individuos cada uno, en donde a uno se les hizo trabajar con press de banca con barra y al otro con flexiones con bandas elásticas. Durante la realización se controló la precisión de las variantes que afectaran el rendimiento, como prohibirles tomar cafeína, controlando las horas de sueño todos los días y sin realizar ningún ejercicio antes de 24 horas de una sesión.

De forma adicional, se empezó a buscar qué ejercicio reclutaba una mayor cantidad de fibras musculares trabajando con una tensión elevada, con ayuda de métodos electromiográficos. Dicho método se emplea de forma habitual para que se mida la intensidad con la que se someten los músculos al trabajar.

Resultados sorprendentes

Por un parte, se encontraron diferencias significativas en relación a la activación de las fibras musculares al momento de la ejecución de varios ejercicios. De forma adicional, dichos grupos lograron mejorar la fuerza funcional al levantar una mayor cantidad de peso en su 1 RM y su 6 RM. A decir verdad, no se encontraron diferencias que se pudieran apreciar dentro de la fuerza en ambos ejercicios, debido a que la carga movida se incrementó de forma pareja.

En conclusión, ambos de los ejercicios disponen de una efectividad similar para obtener una mejor fuerza muscular en el pecho y al momento de trabajar las fibras musculares. Siendo importante que se tenga presente, que se necesita que se utilicen bandas elásticas para que se vean resultados en la fuerza. Teniendo presente que si se entrena solamente con el peso, no se obtendrán las mismas ganancias, ya que no se tendrá que vencer una mayor resistencia lo que ayuda a que se pueda incrementar la fuerza.