Entrenamiento de crossfit: fuerza y resistencia cardiovascular

Entrenamiento de crossfit: fuerza y resistencia cardiovascular

Para lograr un entrenamiento efectivo de crossfit se necesitan de una serie de materiales, siendo indispensables para poder contar con niveles adecuados de fuerza y resistencia muscular. Teniendo presente que puede que este ejercicio no se realice desde el hogar, esto al no contar con los elementos que se solicitan. Sin embargo, se puede asistir a un gimnasio comercial y así poder ejecutar la rutina de entrenamiento.

De igual forma que otros entrenamientos para obtener fuerza muscular, no es una rutina de crossfit, esto se debe a que la filosofía de la metodología es lograr una contrariedad en la monotonía y así lograr un cambio tanto en el estímulo como en la dificultad que se realiza cada día el trabajo. Además, el descanso entre cada ejercicio debe ser lo más corto que se pueda y así realizar los ejercicios descritos en los siguientes párrafos lo más rápido posible.

Por otra parte, es prudente que se pueda tomar nota del tiempo que se ha invertido en la realización del entrenamiento, ya que de esa forma se podrán tener pruebas del mejoramiento que se tenga y mejorar en la próxima sesión. Además de poder contar con un control de lo que se realiza, se tendrá una forma objetiva de poder competir de forma sana consigo mismo al momento de entrenar en los días que se haya establecido.

Rutina de entrenamiento crossfit

Entrenamiento de crossfit: fuerza y resistencia cardiovascular

Al comprender los principios que tiene el entrenamiento de crossfit, se deben conocer los ejercicios a realizar:

1,000 metros de remo

Para realizar este ejercicio se deben flexionar las piernas, doblando la espalda y estirar los brazos, para que se pueda agarrar la barra con las dos manos. Llevando la barra hacia la cadera y al mismo tiempo empujado la máquina con las piernas. Al tener la barra a la altura de la cadera se debe regresar a la posición inicial.

45 cargas de potencia

Se debe realizar este ejercicio con un peso de 45kg en hombres y 30 kg en mujeres, colocando los pies a la altura de los hombros y con una posición de cuclillas sujetando la barra. Levantar la barra desde el suelo con ayuda de las caderas y rodillas, manteniendo la barra lo más cerca del cuerpo sobre los hombros y descender a la posición inicial.

60 dominadas con kipping

Colgarse y agarrarse fuertemente de la barra con las dos manos, al tener una separación fuerte de los hombros se debe balancear el cuerpo hacia el frente, lanzando el pecho junto con los hombros hacia la parte de adelante y las piernas deben realizar un movimiento hacia atrás hasta que la barbilla sobrepase la barra.

Conclusión

Para obtener buenos resultados en el entrenamiento de crossfit no significa que se trabaje de forma obligatoria con el peso que se ha establecido, por lo que se puede regular la carga en relación a las capacidades que se tengan. Para ello se debe realizar un balance entre la técnica y la fuerza, con la recomendación de que se modere la carga de trabajo.

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