1. Para comenzar, coloca un banco plano (o de preferencia uno con respaldo) debajo de una máquina Smith. Coloque la barra a una altura de modo que cuando estés sentado sobre el banco plano, los brazos deban estar casi totalmente extendidos para llegar a la barra.

2. Una vez que tengas la altura adecuada, siéntate un poco detrás de la barra de modo que haya una línea recta imaginaria desde la punta de tu nariz a la barra. Tus pies deben estar fijos. Agarra la barra con las palmas mirando hacia adelante, desengánchala y levántala de modo que tus brazos estén completamente extendidos. Esta es la posición de partida.

3. Poco a poco, comienza a bajar la barra hasta que esté al nivel de la barbilla mientras inhalas.

4. A continuación, levanta de nuevo la barra a la posición inicial utiizando los hombros mientras exhalas.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variación: Puedes usar mancuernas o una barra para realizar este ejercicio.