1. Ajusta el peso a una cantidad apropiada y mantente sentado, sujetando las asas. Los brazos deben estar a unos 45 grados con respecto al cuerpo, con la cabeza y el pecho hacia arriba. Los codos deben estar doblados a unos 90 grados. Esta será tu posición inicial.

2. Comienza extendiéndote a través del codo, presionando los mangos juntos directamente frente a ti. Mantén los hombros retraídos al ejecutar el movimiento.

3. Después de una pausa en la extensión completa, vuelve a la posición inicial, manteniendo la tensión en los cables.