
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Cuadríceps
Equipamiento:Máquina
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Empujar
Nivel:Intermedio
1. Usando una máquina para press de pierna, siéntate en ella y coloca las piernas en la plataforma directamente frente a ti en una postura estrecha con una anchura menor a la de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Tus pies deben estar separados a unos 8 cm o menos. Consejo: Mantén la cabeza en alto y la espalda sobre la plataforma en todo momento.
2. Baja las barras de seguridad que sujetan la plataforma con peso en su lugar y presiona la plataforma hacia arriba de principio a fin hasta que tus piernas estén completamente extendidas frente a ti. Consejo: Asegúrate de que bloquear las rodillas. El torso y las piernas deben hacer un ángulo de 90 grados perfecto. Esta será tu posición inicial.
3. Al inhalar, baja lentamente la plataforma hasta que la parte superior e inferior de las piernas hagan un ángulo de 90 grados.
4. Empujando principalmente con los talones y utilizando los cuádriceps, vuelve a la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones y asegúrate de bloquear los pernos de seguridad correctamente, una vez que hayas terminado. No querrás que la plataforma caiga sobre ti completamente cargada.
Precaución: Siempre asegúrate de que cuando vuelvas a colocar el peso, la plataforma esté firmemente bloqueada.
Variaciones: Todas las variaciones de postura del pie descritas en la sección de posturas del pie.