Sentadillas Hack con postura estrecha

1. Coloca la parte posterior del torso contra la almohadilla para la espalda de la máquina y engancha los hombros bajo las almohadillas para los hombros previstas.

2. Coloca las piernas en la plataforma utilizando una postura estrecha con anchura menor a la de los hombros estrecho postura con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Tus pies deben estar separados unos 8 cm o menos. Consejo: Mantén la cabeza en alto y la espalda sobre la almohadilla en todo momento.

3. Coloca los brazos en las asas laterales de la máquina y desengancha las barras de seguridad (lo cual, en la mayoría de los diseños, se hace moviendo las asas laterales desde una posición frente a frente a una posición diagonal).

4. Ahora estira las piernas sin bloquear las rodillas. Esta será tu posición inicial.

5. Comienza a bajar lentamente la unidad doblando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza hacia arriba (la espalda sobre la almohadilla en todo momento). Continúa hacia abajo hasta que el ángulo entre el muslo y las pantorrillas se vuelva un poco menor a 90 grados (que es el punto en el que los muslos están por debajo del paralelo al suelo). Inhala a medida que realizas esta parte del movimiento.

6. Comienza a levantar la unidad mientras exhalas presionando el suelo principalmente con los talones mientras estiras las piernas de nuevo y vuelves a la posición inicial.

7. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.