1. Recuéstate en el suelo y coloca una pesa rusa para hacer press con un brazo. La pesa debe ser sostenida por el mango. La pierna del mismo lado con el que ejerces presión deberá estar flexionada, con la rodilla cruzando la línea media del cuerpo.

2. Haz presión con la pesa extendiendo el codo y abduciendo el brazo, presionándolo por encima del cuerpo. Vuelve a la posición inicial.