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Press militar con kettlebell

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 9 meses
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El press militar con kettlebell también conocida como pesa rusa es un excelente ejercicio para trabajar los hombros. Tiene su similitud con el press militar con mancuerna, pero las diferencias entre la mancuerna y la pesa rusa son más de las que podrías pensar.

Este ejercicio va a ayudarte a desarrollar fuerza ya que estimula fibras musculares del trapecio y el deltoides que son todo un reto de activar con ejercicios más tradicionales. Esto se debe principalmente a la forma que tiene el agarre de la pesa rusa ya que en el trayecto del movimiento hace que el eje de gravedad cambie lo que permite que las fibras musculares hagan lo mismo.

Como realizar el press militar con kettlebell

Press militar con kettlebell

Toma la pesa rusa con una de tus manos, no importa por cual empieces ya que al terminar con un brazo vas a pasar a entrenar el otro. Puedes realizar el movimiento de diversas maneras, sentado, de pie o alternando entre ambos. De pie involucras más a tu core así que la forma que elijas va a afectar la realización del ejercicio.

La posición inicial parte con el agarre habitual de la kettlebell, dejando la mano a la altura de la clavícula y bloqueando el hombro abajo. Eleva el peso hacia arriba y mientras vas subiendo tomas aire y giras la mano lentamente de forma que cuando alcances el punto máximo la palma de tu mano quede mirando hacia el frente. Una vez en esta posición bloquea el codo por completo.

Baja el peso mientras expiras asegurándote de terminar en la posición inicial y realiza el número de repeticiones que te hayas propuesto.

Músculos que intervienen en el press militar con kettlebell

  • Pectoral superior
  • Trapecio medio y bajo
  • Deltoides
  • Tríceps
  • Romboides
  • Pectoral

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