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Curl de bíceps tumbado con polea

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 11 meses
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El curl de bíceps tumbado con polea es un ejercicio que entrena la cabeza corta del bíceps por lo que resulta ideal para cerrar tu entrenamiento de este músculo.

Forma de ejecutar el curl de bíceps tumbado con polea

Lo primero es acostarse sobre el banco y tomar la barra recta que cuelga de la polea, esta debe estar a mitad de la columna de peso (cosa que puedes ajustar en la mayoría de los casos) para que facilite el movimiento. Separa la cabeza unos 30cm de la columna de pesos, flexiona las rodillas y apoya los pies sobre el suelo.

El agarre de la barra debe estar a una anchura igual a la de los hombros mientras los brazos están completamente extendidos. Desde esta posición comienza a mover la barra hacia tu rostro sin mover la parte superior de tus brazos.

Toma aire cuando estés llevando el peso al nivel de tu cabeza y expúlsalo cuando regreses a la posición inicial, o sea, con los brazos estirados.

También puedes realizar otras variaciones de este ejercicio, por ejemplo, usando una barra Z o utilizando un manillar y entrenando brazo por brazo. Esto trabaja de forma similar con el objetivo de aumentar la masa muscular del bíceps braquial y lo trabaja mejor que con una mancuerna.

Músculos involucrados en el curl de bíceps tumbado con polea

  • Trapecio alto y medio
  • Deltoides anterior
  • Braquial
  • Bíceps braquial
  • Músculos flexores de la muñeca
  • Braquioradial
  • Elevador de la escápula

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