Remo de deltoides trasero con barra

1. Párate derecho mientras sujetas una barra con un agarre amplio (superior al ancho de los hombros) y en pronación (palmas hacia el cuerpo).

2. Dobla ligeramente las rodillas y agáchate mientras mantienes el arco natural de la espalda. Deja que los brazos cuelguen frente a ti mientras sujetas la barra. Una vez que el torso quede paralelo al piso, ensancha los codos hacia afuera y lejos de tu cuerpo. Consejo: el torso y los brazos deben parecerse a la letra ” T”. Ahora ya estás listo para comenzar el ejercicio.

3. Manteniendo los brazos perpendiculares al torso, tira de la barra hacia el pecho superior, mientras aprietas los deltoides posteriores y exhalas. Consejo: Cuando se realiza correctamente, este ejercicio debe parecerse a un press de banco a la inversa. Además, abstente de utilizar los bíceps para hacer el trabajo. Concéntrate en dirigirte a los deltoides posteriores, los brazos sólo deben actuar como ganchos.

4. Lentamente vuelva a la posición inicial mientras inhalas.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Puedes realizar este ejercicio con una máquina smith o un remo con barra T. También puedes utilizar la polea baja, siempre y cuando uses un accesorio de barra de agarre amplio.