Remo vertical con mancuernas de pie
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Trapecios
Equipamiento:Mancuerna
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante

músculos trabajados

Guía de ejecución


Remo vertical con mancuernas de pie

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1. Sujeta una pesa en cada mano con un agarre en pronación (palmas hacia adelante), que sea ligeramente menor que la anchura de los hombros. Las pesas deben estar descansando sobre la parte superior de los muslos. Tus brazos deben estar extendidos con una ligera flexión en los codos y la espalda debe estar recta. Esta será tu posición inicial.

2. Utiliza los hombros laterales para levantar las pesas mientras exhalas. Las pesas deben estar pegadas al cuerpo mientras las mueves hacia arriba y los codos deben conducir el movimiento. Continúa levantandolas hasta que casi toquen la barbilla. Consejo: Los codos deben conducir el movimiento. Al levantar las pesas, los codos deben estar siempre superiores a los antebrazos. También, mantén el torso inmóvil y haz una pausa durante un segundo en la parte superior del movimiento.

3. Lleva las pesas hacia abajo lentamente a la posición inicial. Inhala a medida que realizas esta parte del movimiento.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Atención: Ten mucho cuidado con la cantidad de peso que utilices en este ejercicio. Demasiado peso conduce a una mala forma, lo que a su vez puede causar lesión en el hombro. He visto esto muchas veces así que por favor no hagas sacudidas, movimientos de balanceo ni trampas. Además, si sufres de problemas en el hombro, es posible que desees manterte alejado de los remos verticales y sustituirlos por alguna forma de elevaciones laterales.

Variaciones: Este ejercicio también puede realizarse usando una barra recta unida a una polea baja y también puede llevarse a cabo utilizando una barra e-z.

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