Encogimiento de hombros en máquina Smith

1. Para empezar, ajusta la altura de la barra en la máquina smith alrededor de la mitad de los muslos. Una vez que la altura correcta se elija y la barra esté cargada, sujeta la barra con un agarre en pronación (palmas hacia ti) a la anchura de los hombros.

2. Levanta la mancuerna hacia arriba y extiende completamente los brazos con la espalda recta. Esta es la posición de partida.

3. Al exhalar, eleva la barra levantando los hombros hasta que se acerquen para tocar tus orejas.

4. Mantén la contracción durante un segundo antes de llevar la barra hacia abajo de nuevo a la posición inicial mientras inhala.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones:

1. Este ejercicio se puede realizar utilizando una jaula de sentadillas con una barra. Sin embargo, ten cuidado de no seleccionar un peso que sea tan pesado que haga que rompas la buena forma, ya que no tienes el apoyo de la máquina smith para esta variación. Demasiado peso puede dañar tu espalda.

2. También puedes usar pesas para realizar este ejercicio.