1. Recuéstate de espaldas sobre el suelo. Coloca un rollo de espuma debajo de la parte superior de la espalda, y cruza los brazos delante de ti, prolongando los hombros. Esta será tu posición inicial.

2. Levanta las caderas del suelo, colocando tu peso sobre el rodillo de espuma. Cambie su peso a un lado a la vez, rodando sobre la espalda media y alta. Haz pausa en los puntos de tensión durante 10-30 segundos.