Rotación interna con cable

1. Siéntate de lado junto a una polea baja (con las piernas estiradas frente a ti o cruzadas) y sujeta el accesorio de cable para una sola mano con el brazo más cercano al cable. Consejo: Si puedes ajustar la altura de la polea, puedes utilizar un banco plano para sentarte en su lugar.

2. Coloca el codo contra tu costado con el codo doblado a 90° y el brazo apuntando hacia la polea. Esta será tu posición inicial.

3. Tira del accesorio de cable para una sola mano hacia tu cuerpo rotando internamente el hombro hasta que el antebrazo esté sobre los músculos abdominales. Estarás creando un semi-círculo imaginario. Consejo: El antebrazo debe estar perpendicular al torso en todo momento.

4. Lentamente vuelve a la posición inicial.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones y luego repite el movimiento con el siguiente brazo.

Precaución: No utilices pesos pesados para este ejercicio, ya que si usas demasiado, corres el riesgo de lesión del manguito de los rotadores.

Variaciones: Puedes usar mancuernas para este movimiento, así como bandas de ejercicio.