Press Bradford/Rocky

1. Siéntate en un banco de press militar con una barra al nivel del hombro, con un agarre en pronación (palmas hacia delante). Consejo: Tu agarre debe ser más ancho que el ancho de los hombros y debe crear un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y el brazo superior mientras la barra baja. Esta es la posición inicial.

2. Una vez que tomes la barra con el agarre correcto, levanta la barra por encima de la cabeza bloqueando los brazos.

3. Ahora lleva la barra hacia abajo hasta la parte posterior de la cabeza lentamente mientras inhalas.

4. Levanta la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalas.

5. Baja la barra hasta la posición inicial lentamente mientras inhalas. Esta es una repetición.

6. Alterna de esta manera hasta completar la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Para más tensión en los hombros, sólo levanta la barra hasta que esté ligeramente por encima de la cabeza y luego baja hacia el lado opuesto. De esta manera mantienes tensión más constante sobre los hombros mientras reduces al mínimo la participación del tríceps.