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Rutina gimnasio para tonificar y perder peso

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Si asistes a un gimnasio, el trabajo que allí realices puede ayudarte a mejorar tu nivel de condición física, desarrollar el tono muscular y contribuir en la pérdida de peso en caso de seguir un plan. Si vas al gimnasio sin una estrategia concisa, sin embargo, puede ser que únicamente estés perdiendo tiempo y dinero. Por ello, es necesario realizar una planificación y diseñar una rutina gimnasio para tonificar y perder peso, por ejemplo.

En este sentido, los componentes para una rutina equilibrada deben ser: resistencia cardiovascular, entrenamiento de fuerza, flexibilidad, núcleo de fortalecimiento y equilibrio. No es necesario incorporar todos los elementos cada vez que te ejercitas, pero debes asegurarte de que han sido incluidos durante el curso de varios días.

Rutina gimnasio para tonificar y perder peso

A continuación presentamos una rutina para perder peso, misma que incluye ejercicios con pesas para mejorar la tonificación muscular al mismo tiempo. Sin embargo, debes recordar que estos ejercicios con pesas no hacen que pierdas peso, sólo te ayudan a mantener el tono muscular, definir o incrementar el volumen de los músculos, dependiendo del peso utilizado.

Ejemplo de rutina gimnasio

Día 1

Calentamiento:

  • Caminar durante 5 minutos a velocidad moderada a rápida.

Rutina aeróbica:

  • Trotar durante 30 minutos e ir aumentando de forma progresiva la duración o velocidad.

Tonificación (utilizando un peso medio en todos los ejercicios):

  • Press de banca: 2 series de 10 repeticiones.
  • Pectoral contractor: 2 series de 10 repeticiones.
  • Jalones en polea: 2 series de 12 repeticiones.
  • Extensiones encima de la cabeza: 2 series de 12 repeticiones.

Rutina gimnasio para tonificar y perder peso

Día 2

Calentamiento:

  • Caminar durante 5 minutos a velocidad moderada a rápida.

Rutina aeróbica:

  • Una hora de spinning o cincuenta minutos de ciclismo a ritmo rápido.

Tonificación (utilizando un peso mediano en todos los ejercicios):

  • Carro romano: 3 series de 10 repeticiones.
  • Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones.
  • Curl abdominal declinado con desaceleración: 3 series de 12 repeticiones.
  • Laterales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.

Día 3

Rutina aeróbica:

  • Una hora de aerobic con música o baile.

Tonificación (utilizando un peso mediano en todos los ejercicios):

  • Polea tras-nuca: 2 series de 10 repeticiones.
  • Polea al pecho: 2 series de 10 repeticiones.
  • Curl concentración con mancuerna: 2 series de 12 repeticiones.
  • Curl en martillo: 2 series de 12 repeticiones.

Distribución del entrenamiento

  • Lunes: realiza la rutina para perder peso y tonificar del día 1.
  • Martes: realiza la rutina para perder peso y tonificar del día 2.
  • Miércoles: Utilice la rutina para perder peso y tonificar del día 3.
  • Jueves: descanso
  • Viernes: repite la rutina del día lunes.
  • Sábado: repita la rutina del día martes.
  • Domingo:

Consideraciones

Recuerda que para obtener los mejores resultados con tu rutina gimnasio para tonificar y perder peso, es necesario que incluyas una alimentación baja en grasas y rica en proteínas, la que te ayudará a que tus resultados sean visibles en menos tiempo. En este caso, también puedes consultar al nutricionista para obtener las mejores recomendaciones en cuanto a una dieta que te permita disponer de los nutrientes necesarios, evitando así cualquier complicación en tu salud.

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