Rutinas de CrossFit para principiantes

El CrossFit se ha convertido en un sistema de entrenamiento funcional, es decir, que actúa en todas las esferas del cuerpo, ayudando a mejorar diferentes aspectos como la resistencia, potencia, agilidad, equilibrio, velocidad y demás factores fundamentales en cualquier persona. Entre sus características más importantes podemos mencionar que sus rutinas son de corta duración, pero con una gran intensidad, permitiendo que puedas tener un metabolismo acelerado, y dejando a la vez, un espacio abierto a tu creatividad.

En el mundo del CrossFit puedes encontrarte con rutinas de entrenamiento muy complejas, que si bien pueden personalizarse según tu nivel, siempre viene bien tener rutinas ya preparadas como las rutinas CrossFit para principiantes, aunque al decir principiantes, nos referimos a aquellos que tienen ya algo de experiencia en alguna otra disciplina de entrenamiento o deportiva, pero que deseen probar suerte en el CrossFit.

CrossFit Rutina 1

• Repetir dos series de: 6 flexiones, 3 dominadas y 9 sentadillas.
• Carrera de 400 metros.

15 sentadillas.

CrossFit  Rutina 2

• Carrera de 800 metros.
• 4 series de: 6 flexiones, 3 dominadas pronadoras y 9 sentadillas.

Terminar la rutina con 800 metros de carrera.

CrossFit  Rutina 3

Esta rutina dura 15 minutos, durante este tiempo, debes realizar todas las repeticiones que sean posibles de:

CrossFit Rutina 4

Esta rutina dura 15 minutos, donde debes realizar todas las repeticiones posibles de:

CrossFit Rutina 5

Puedes repetir 10 series de ejercicios como:

• 10 flexiones.
• 10 abdominales.
• 10 sentadillas.

CrossFit Rutina 6

• Repite 3 series de:
• Carrera de 200 metros.
• 25 flexiones.

Procura realizar ambos ejercicios sin pausas y descansando solo entre series.

CrossFit Rutina 7

• Repite 5 series de:
• Carrera de 200 metros.
• 10 flexiones.
• 10 sentadillas.

Realiza los ejercicios sin pausa y descansa entre series.

CrossFit Rutina 8

Realiza 3 series de:

• Carrera de 200 metros.
• 10 flexiones.
• 10 sentadillas.
• 10 abdominales.

Realiza todos los ejercicios sin pausa y descansa sólo entre series.

CrossFit Rutina 9

Repite 4 series de:

• Carrera de 3 minutos.
• Caminata de 1 minuto.

CrossFit Rutina 10

Realiza 4 series de:

• 10 burpees.
• 5 dominadas.
• 10 sentadillas.
• 10 abdominales.

CrossFit Rutina 11

Esta rutina tiene un tiempo de duración de 10 minutos. Cada ronda dura 1 minuto, el tiempo que sobre es el que tienes disponible para descanso hasta completar el minuto.

• 4 dominadas supinas – palmas hacia adentro.
• 8 flexiones.
• 12 sentadillas.

Rutina 12

Repite 4 veces:

• 1 minuto de salto a la comba.
• 1 minuto de sentadillas.
• 1 minuto de burpees.

Recomendaciones

Si entrenas de forma individual o en casa, en Internet puedes encontrar diversos vídeos de ayuda que te indican la forma adecuada de realizar cada ejercicio. Así mismo, en la mayoría de estos ejercicios únicamente utilizas tu propio peso corporal, aunque también puedes ir implementando algunas variaciones con peso extra, especialmente cuando estés más adaptado a las exigencias del entrenamiento. Además, la mayoría de estas rutinas son muy cortas en cuanto al tiempo, pero el trabajo que se realiza es de alta intensidad, algo que también podemos mencionar como un gran beneficio que aporta el CrossFit.