Sentadilla con movedores de placas


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Sentadilla con movedores de placas
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Cuadríceps
Equipamiento:Barra
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Empujar
Nivel:Intermedio
músculos trabajados
Guía de ejecución
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1. Para empezar, ajusta primero la barra sobre un bastidor hasta justo por debajo del nivel del hombro. Coloca una placa con peso en el suelo a unos 60 cm de distancia del bastidor. Una vez que la barra esté cargada, da un paso debajo de ella y coloca la parte posterior de los hombros a través de ella.

2. Aférrate a la barra con ambas manos y levántala del bastidor empujando primero con las piernas y, al mismo tiempo enderezando el torso.

3. Aléjate del bastidor y adopta una postura amplia, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera, con un pie en la placa con peso. Mantén la cabeza en alto en todo momento. Esta será tu posición inicial.

4. Comienza a bajar lentamente la barra doblando las rodillas y las caderas. Continúa hacia abajo hasta que el ángulo entre el muslo y las pantorrillas se vuelva un poco menor a 90 grados.

5. Levanta la barra mientras exhalas, empujando el piso con los talones mientras extiendes las caderas y las rodillas.

6. En la parte superior del movimiento, da un paso al lado, juntando los pies sobre el lado opuesto de la placa.

7. Con el pie en el interior, empuja la placa con peso, deslizándola por el suelo hacia donde estabas parado.

8. Coloca el pie interior dentro de la placa con peso, adoptando una postura amplia para la próxima repetición.

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