Sentadilla de pistola en máquina Smith
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Cuadríceps
Equipamiento:Máquina
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Empujar
Nivel:Intermedio

músculos trabajados

Guía de ejecución


Sentadilla de pistola en máquina Smith

Click para ampliar


Sentadilla de pistola en máquina Smith

Click para ampliar


1. Para empezar, ajusta primero la barra a una posición que mejor se adapte a tu altura. Da un paso por debajo de ella y colócala en la parte posterior de los hombros.

2. Toma la barra con las manos hacia adelante, desengánchala, y levántala del bastidor extendiendo las piernas.

3. Mueve un pie hacia adelante unos 30 cm por delante de la barra. Extiende la otra pierna hacia afuera frente a ti, sosteniéndola fuera del suelo. Mira hacia adelante en todo momento y mantén una columna en posición neutral o ligeramente arqueada. Esta será tu posición inicial.

4. Manteniendo una buena postura, baja flexionando la rodilla y la cadera, yendo hacia abajo lo más lejos que permita la flexibilidad.

5. Haz una breve pausa en la parte inferior y luego regresa a la posición inicial impulsándote a través del talón, extendiendo la rodilla y la cadera.

Logo_footer   
     © 2020 Online Personal Trainer