1. Para empezar, ajusta primero la barra a una posición que mejor se adapte a tu altura. Da un paso por debajo de ella y colócala en la parte posterior de los hombros.

2. Toma la barra con las manos hacia adelante, desengánchala, y levántala del bastidor extendiendo las piernas.

3. Mueve un pie hacia adelante unos 30 cm por delante de la barra. Extiende la otra pierna hacia afuera frente a ti, sosteniéndola fuera del suelo. Mira hacia adelante en todo momento y mantén una columna en posición neutral o ligeramente arqueada. Esta será tu posición inicial.

4. Manteniendo una buena postura, baja flexionando la rodilla y la cadera, yendo hacia abajo lo más lejos que permita la flexibilidad.

5. Haz una breve pausa en la parte inferior y luego regresa a la posición inicial impulsándote a través del talón, extendiendo la rodilla y la cadera.