1. Coloca una barra de pesas ligeramente cargada en la parte posterior de los hombros. También es posible usar un chaleco con peso, sacos de arena, u otro tipo de resistencia para este ejercicio.

2. El peso debe ser lo suficientemente ligero como para que no te ralentice considerablemente. Los pies deben estar justo por fuera de la anchura de los hombros con la cabeza y el pecho hacia arriba. Esta será tu posición inicial.

3. Con un contramovimiento, ponte parcialmente en cuclillas e invierte inmediatamente para hacer un movimiento de explosión fuera del suelo, extendiéndote a través de las caderas, las rodillas y los tobillos. Mantén una buena postura durante el salto.

4. Mientras regresas al suelo, absorbe el impacto a través de las piernas.