1. Recoge una pesa rusa con las dos manos y sostenla por las astas. Mantén una pierna fuera del suelo y ponte en cuclillas sobre la otra.

2. Ponte en cuclillas doblando la rodilla y siéntate con las caderas, sosteniendo la pesa rusa frente a ti.

3. Mantén la posición inferior durante un segundo y luego invierte el movimiento, impulsándote a través del talón y manteniendo la cabeza y el pecho hacia arriba.

4. Bájate de nuevo y repite.