Extensiones de pierna

1. Para este ejercicio, necesitarás utilizar una máquina de extensión de piernas. Primero elige tu peso y siéntate en la máquina con las piernas bajo la almohadilla (pies apuntando hacia adelante) y las manos sosteniendo las barras laterales. Esta será tu posición inicial. Consejo: Necesitarás ajustar la almohadilla de modo que caiga sobre la parte superior de la pierna (justo por encima de los pies). Además, asegúrate de que sus piernas formen un ángulo de 90 grados entre la parte inferior y superior. Si el ángulo es inferior a 90 grados significa entonces que la rodilla está más allá de las puntas de los pies, lo que a su vez crea una tensión indebida en la articulación de la rodilla. Si la máquina está diseñada de esa manera, busca ya sea otra máquina o simplemente asegúrate de que cuando inicias la ejecución del ejercicio dejas de ir hacia abajo una vez que alcanzas el ángulo de 90 grados.

2. Utilizando los cuádriceps, extiende las piernas al máximo mientras exhalas. Asegúrate de que el resto del cuerpo permanece fijo sobre el asiento. Haz una pausa de un segundo en la posición contraída.

3. Baja lentamente el peso de regreso a la posición inicial mientras inhalas, asegurando que no vayas más allá del límite de ángulo de 90 grados.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de veces.

Variaciones: Como se mencionó en la sección de posicionamiento de los pies, puedes utilizar varias posiciones de los pies con el fin de maximizar la estimulación de ciertas áreas del muslo. Además, puedes realizar el movimiento de modo unilateral (una sola pierna a la vez).