1. Coloca bandas a la barra que estén firmemente ancladas cerca del suelo. Puede que tengas que atascar las bandas para conseguir la tensión adecuada.

2. Utiliza una caja de una altura adecuada para este ejercicio. Carga la barra a un peso que aún requiera esfuerzo, pero que no sea tan pesada que la velocidad se vea comprometida. Por lo general, eso será entre el 50-70% de tu máximo de una repetición.

3. Coloca la barra sobre la espalda superior, con los omóplatos retraídos, la espalda arqueada y todo apretado desde la cabeza hasta los pies. Esta será la posición de partida.

4. Desengancha la barra y posiciónate frente a la caja. Apóyate en el respaldo con las caderas hasta que estés sentado en la caja, asegurando que desciendes bajo control y no choques contra la superficie.

5. Haz una breve pausa, y realiza un movimiento de explosión fuera de la caja, extendiéndote a través de las caderas y las rodillas.