1. Coloca una barra de máquina Smith a unos 60 cm fuera del suelo. Asegúrate de que esté descansando en los dispositivos de seguridad. Después de cargar la barra con un peso adecuado, colócate debajo de la barra. Coloca el centro de los pies sobre la barra, metiendo las rodillas hacia el pecho. Esta será tu posición inicial.

2. Comienza el movimiento impulsándote a través de los pies para mover la barra hacia arriba, extendiendo las caderas y las rodillas. No bloquees las rodillas.

3. En la parte superior del movimiento, haz una breve pausa antes de volver a la posición inicial.