Sentadilla en silla

1. Para empezar, ajusta primero la barra a una posición que mejor se adapte a tu altura. Una vez que la barra está cargada, ponte bajo ella y colócala en la parte posterior de los hombros.

2. Toma la barra con las manos hacia adelante, desengánchala, y levántala del bastidor extendiendo las piernas.

3. Mueve los pies hacia adelante unos 45 cm por enfrente de la barra. Coloca las piernas utilizando una postura a la anchura de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Mira hacia adelante en todo momento y mantén una columna en posición neutral o ligeramente arqueada. Esta será tu posición inicial.

4. Baja lentamente la barra doblando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza levantada. Continúa hacia abajo hasta que el ángulo entre la parte superior e inferior de la pierna rompa los 90 grados.

5. Comienza a elevar la barra mientras exhalas, empujando el suelo con los talones, extendiendo las rodillas y volviendo a la posición inicial.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.