Sentadilla Hack con barra

1. Ponte de pie mientras sostienes una mancuerna detrás de ti con los brazos extendidos y los pies separados a la anchura de los hombros. Consejo: Un agarre a la anchura de los hombros es mejor con las palmas de las manos mirando hacia atrás. Puedes usar muñequeras para este ejercicio para un mejor agarre. Esta será tu posición inicial.

2. Manteniendo la cabeza y los ojos hacia arriba y la espalda recta, ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Inhala lentamente a medida que desciendes.

3. Presionando principalmente con el talón y apretando los muslos, vuelve hacia arriba a medida que exhalas.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Este ejercicio también se puede realizar con los talones ligeramente elevados sobre un pequeño bloque. Esta es una buena opción para los principiantes que carecen de la flexibilidad necesaria para realizar el ejercicio sin ella.