Sentadilla completa con barra

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, coloca primero la barra sobre un bastidor justo por encima del nivel del hombro. Una vez que hayas elegido la altura y la barra esté cargada, pasa debajo de la barra y coloca la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello) a través de ella.

2. Aférrate a la barra con los brazos a cada lado y levántala del bastidor empujando primero con las piernas y, al mismo tiempo, enderezando el torso.

3. Aléjate del bastidor y coloca las piernas utilizando una postura media a la anchura de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza en alto en todo momento y mantén la espalda recta. Esta será tu posición inicial.

4. Comienza a bajar lentamente la barra doblando las rodillas y sentándote con las caderas mientras mantienes una postura recta con la cabeza levantada. Continúa hasta que los isquiotibiales estén sobre las pantorrillas. Inhala a medida que realizas esta parte del movimiento.

5. Comienzar a subir la barra a medida que exhalas, empujando el suelo con el talón o la parte media del pie mientras enderezas las piernas y extiendes las caderas para volver a la posición inicial.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Este tipo de sentadilla permite un mayor rango de movimiento, y permite que el tronco mantenga una posición más vertical que otros tipos de sentadillas, debido a la posición del pie y a la posición más alta de la barra.