1. Párate sosteniendo una pesa rusa ligera por las astas cerca del pecho. Esta será tu posición inicial.

2. Ponte en cuclillas entre las piernas hasta que los isquiotibiales se encuentren sobre las pantorrillas. Mantén el pecho y la cabeza hacia arriba y la espalda recta.

3. En la posición inferior, haz una pausa y utiliza los codos para empujar las rodillas hacia afuera. Vuelve a la posición inicial y repite de 10 a 20 repeticiones.