Sentadillas con pesa rusa por encima de la cabeza a un brazo


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Sentadillas con pesa rusa por encima de la cabeza a un brazo
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Cuadríceps
Equipamiento:Pesa rusa
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Empujar
Nivel:Experto
músculos trabajados
Guía de ejecución
Sentadillas con pesa rusa por encima de la cabeza a un brazo
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1. Levanta y ejerce presión sobre una pesa rusa con un brazo. Lleva la pesa a tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa rusa hacia tu hombro. Gira la muñeca mientras lo haces. Ejerce presión sobre peso por encima de la cabeza extendiéndote a través del codo. Esta será tu posición inicial.

2. Mirando directamente hacia adelante y manteniendo una pesa rusa bloqueada por encima de ti, flexiona las rodillas y las caderas y baja el torso entre las piernas, manteniendo la cabeza y el pecho hacia arriba.

3. Haz una pausa en la posición inferior durante un segundo antes de subir de nuevo a la parte superior, impulsándote a través de los talones.

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