1. Párate al lado de una barra, junto al centro de la misma. Dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta puedas llegar a la barra.

2. Sujeta la barra como si estuvieras agarrando un maletín (con palmas frente a ti ya que la barra está en posición horizontal). Es posible que necesites una muñequera si estás utilizando una cantidad significativa de peso. Esta es la posición inicial.

3. Usa las piernas para ayudar a levantar la barra mientras exhalas. Tus brazos deben extenderse por completo mientras llevas la barra hacia arriba hasta que estés en posición erguida.

4. Poco a poco, lleva la barra hacia abajo mientras inhalas. Consejo: Asegúrate de doblar las rodillas al tiempo que bajas el peso para evitar que ocurra cualquier lesión.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

6. Cambia de brazo y repite el movimiento.

Precaución: Este no es un ejercicio recomendado para personas con problemas de espalda. Además, los movimientos espasmódicos o hacer demasiado peso pueden lesionar tu espalda.

Variaciones: El ejercicio también se puede realizar con una pesa de gimnasia como se describió anteriormente.