Stairmaster (escaladora)

1. Para empezar, sube a la escaladora y selecciona la opción deseada en el menú. Puedes elegir un ajuste manual, o puedes seleccionar un programa para correr. Por lo general, puedes ingresar tu edad y peso para calcular la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio.

2. Realiza movimientos de bombeo con las piernas hacia arriba y hacia abajo en un ritmo establecido, impulsando los pedales hacia abajo, pero no hasta llegar al piso. Se recomienda mantener el agarre en las asas para que no caigas. Las asas se pueden utilizar para vigilar tu ritmo cardíaco con la finalidad de ayudarte a mantenerte en una intensidad adecuada.

3. Las escaladoras ofrecen conveniencia, beneficios cardiovasculares, y por lo general tienen menos impacto que correr fuera. Por lo general son mucho más difíciles que otros equipos de cardio. Una persona de 70 kg normalmente quemará más de 300 calorías en 30 minutos, en comparación con alrededor de 175 calorías caminando.