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Técnicas para correr correctamente

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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En varios lugares se comenta acerca de la forma correcta de correr y en cada uno de los beneficios que lleva el lograrlo correctamente. Debido a que las lesiones más comunes que se presentan con más frecuencia son mediante la mala ejecución de la técnica. Puede que hayas comenzado desde tiempo atrás a correr frecuentemente, pero no hayas definido un estilo propio. En este artículo conocerás tanto las técnicas para correr como cada uno de los pasos que debes seguir al momento que inicies a correr.

Postura

Al momento de correr debes mantener una postura erguida, cada una de las plantas de tus pies hacia adelante, nunca hacia atrás. Los hombros y brazos debes tenerlos relajados, para que cuando estés corriendo la cabeza se encuentre levantada y la mirada al frente nunca hacia abajo.

Técnicas para correr correctamente

Empeine

Debes apoyarte con la parte media-delantera de tu pie, ya que si caes con el talón te podrás detener sin problema alguno. Tu soporte debe ser la parte delantera de tu pie, para que se estire cómodamente tu talón de Aquiles.

Cadencia

Trata de realizar en cada minuto 180 pasos y para que puedas calcular tu cadencia, enumera los pasos que realice tu pierna izquierda durante 20 minutos multiplicado por seis. Corre ligeramente para que evites cualquier golpe.

Apoyo

Debes inclinarte hacia adelante, sin necesidad de que doble tu tronco superior y cadera. Utiliza tu propio peso al correr hacia adelante  para que no uses tu musculatura. Estira la zancada hacia atrás, de modo que puedas alargar tu pierna.

Ten presente que si logras mantener una transición correcta y pausada dentro de una técnica y otra, ya que desde el momento que decidas correr debes hacerlo con la zona de la punta del pie. Además, los especialistas recomiendan que los atletas y corredores al hacer contacto con el suelo, los dedos del pie debes estar apuntando hacia delante.

En cuanto a tu rodilla, la debes doblar justo en el  momento que hagas contacto con el suelo, por otra parte el pie debe aterrizar debajo el centro de gravedad, es decir, debajo de tus caderas. Y, el talón debe permanecer detrás del cuerpo. Tanto el tendón de la corva y el glúteo desempeñan un papel esencial al realizar este movimiento.

Tu cadera y cintura las debes mantener estables, sin demasiado movimiento lateral. En cuanto a tus manos, las debes mantener con las palmas mirando hacia adentro, no hacia abajo. De igual forma las puedes tener cerradas en puño y con el dedo pulgar descansando sobre el dedo índice. Y tu cabeza la debes tener levantada, viendo hacia adelante.

Lo ideal es que no te enfoques demasiado en el movimiento, sino que sea la acción automática de tu cuerpo. Cada uno de estos consejos para mejorar tu técnica para correr te pueden servir para que concluyas cuál es la que has estado utilizando y te puedas definir. Pero lo ideal es que prestes atención a los consejos que te den los entrenadores y especialistas para que disminuyas el riesgo de las lesiones y principalmente aumentes tu rendimiento.

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