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Todo lo que necesitas saber sobre la sentadilla pitbull

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 9 meses
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Se le llama sentadilla pitbull debido a esa raza de perro reconocidos por su agresividad y fuerza, así son este tipo de ejercicio, requiere de mucha fuerza para poder ejecutarlo de forma correcta.

Este es un buen complemento para añadir a cualquier rutina que trabaje el tren inferior ya que máxima las ganancias tanto de fuerza como de masa corporal en esta área del cuerpo.

Cuando realizas las sentadillas pitbull tendrás que luchar para mantener el equilibrio lo que hace al ejercicio más complicado. En términos del mundo del culturismo, se trata de la combinación de una sentadilla pistol con un push press, algo así como una thruster a una pierna.

Como realizar la sentadilla pitbull

Todo lo que necesitas saber sobre la sentadilla pitbull

Lo primero que vas a necesitar es una mancuerna, aunque también puedes realizar el ejercicio con una kettlebell. Tomas el peso con una mano flexionando el hombro de forma que la mancuerna toque nuestro hombro en busca de apoyo.

Trata de que tu codo quede paralelo con el hombro, esto significa que tendrás que estirarlo hasta que alcance este nivel lo que ayudará a que puedas realizar mejor el ejercicio.

Mientras la mancuerna permanece apoyada en nuestro hombro, la pierna del lado contrario se eleva ligeramente hacia el frente, lo mismo que el brazo libre buscando estabilizar el cuerpo cuando desciendas. La espalda va recta en todo momento y el movimiento consisten en bajar hasta que consigas romper la paralela que forman tus caderas y rodillas.

Luego de bajar subes para recuperar la posición inicial solo que mientras te elevas vas a ir levantando la mancuerna por encima de tu cabeza manteniendo el equilibrio. El secreto para esto es hacerlo lentamente en vez de ponerle velocidad ya que podrías desestabilizarte.

Cuando tengas la cadera por completo extendida baja el brazo y estarás de nuevo en la posición inicial.

Músculos que trabaja la sentadilla pitbull

  • Bíceps braquial
  • Bíceps femoral
  • Deltoides traseros y frontales
  • Trapecio superior y medio
  • Músculos flexores de la muñeca y la rodilla
  • Tríceps braquial
  • Pectoral mayor externo
  • Lumbar
  • Músculos de la escápula
  • Cuádriceps
  • Recto abdominal
  • Cabeza larga del tríceps
  • Braquioradial

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