Aperturas inclinadas con mancuerna

Uno de los mejores ejercicios para abrir el pecho y aumentar su volumen y fuerza son las aperturas inclinadas con mancuerna. Trabajan fundamentalmente en la sección media-superior del pecho y parten de una variación de las tradicionales aperturas con mancuerna solo que estas se enfocan en la parte superior del pecho.

Como realizar las aperturas inclinadas con mancuerna

Recuéstate sobre el banco inclinado y asegúrate que este tenga un ángulo máximo de 30 grados de inclinación. Sostén una mancuerna en cada mano de forma que estas queden en vertical y extiende los brazos hacia arriba flexionando los codos.

A medida que vas ascendiendo debes girar las muñecas hacia el interior, o sea, las palmas de tus manos deben encontrarse en la parte final del movimiento. En la fase ascendente debes inspirar y liberar el aire mientras desciendas.

Al final del movimiento trata de no abrir mucho los brazos ya que podrías dañar las articulaciones de los codos. Tampoco se recomienda echar los hombros hacia adelante para evitar lesiones. Lleva los cocos por debajo de la altura de los hombros cuando alcances el final del movimiento y en la parte superior no olvides realizar una contracción de pecho.

Músculos que trabajan las aperturas inclinadas con mancuerna                    

• Músculos flexores de la muñeca
• Braquial
• Bíceps braquial
• Tríceps braquial
• Deltoides
• Pectoral mayor clavicular