1. Comienza recostándote sobre el suelo.

2. Extiende una pierna recta y tira de la otra rodilla hacia el pecho. Sostén por debajo de la articulación de la rodilla para proteger la rótula.

3. Tire suavemente la rodilla hacia tu nariz.

4. Cambia de lado. Esto estira los glúteos y la espalda baja de la pierna doblada y el flexor de la cadera de la pierna recta.